Es ist das Ende des Jahres und für viele von uns bedeutet das, dass wir einige haben Neujahrsvorsätze. Vielleicht gehen sie öfter ins Fitnessstudio, essen gesünder, verbringen weniger Zeit auf Facebook und Instagram oder beginnen endlich mit dieser Meditationsübung.

Aber hier ist das Problem. Auflösungen verblassen schnell. Wenn der Februar oder März kommt, können wir all diese gut gemeinten Vorsätze leicht vergessen.

Gewohnheiten sind dagegen klebrig. Der Grund? Gewohnheiten sind automatisch. Wir müssen nicht darüber nachdenken, sie zu tun. Sie passieren einfach im Hintergrund des Alltags. Der Schlüssel, um all diese Neujahrsvorsätze auf den Punkt zu bringen, ist einfach das Folgende: Verwandeln Sie sie in regelmäßige, tägliche Gewohnheiten.

Wie geht das am besten? Hier sind fünf Strategien aus einer aufstrebenden Forschung zur Gewohnheitsbildung.

1. Stapeln Sie Ihre neuen Gewohnheiten auf bestehende Gewohnheiten.

Der Gewohnheitsexperte James Clear nennt diese Technik „Gewohnheit stapeln.“ Es ist die Idee, dass wir unsere Wahrscheinlichkeit erhöhen, eine neue Gewohnheit aufzubauen, indem wir sie an eine bestehende Gewohnheit binden. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten die Gewohnheit von aufbauen Meditiere jeden Tag fünf Minuten lang. Eine Möglichkeit, diese Gewohnheit aufzubauen, wäre, sich selbst zu sagen: „Ich werde versuchen, jeden Tag fünf Minuten lang zu meditieren.“ Ein besserer Weg wäre es, es über eine bestehende Gewohnheit zu stapeln und sich selbst zu sagen: „Nachdem ich mir jeden Morgen die Zähne geputzt habe, werde ich fünf Minuten meditieren.“

2. Fangen Sie klein an.

Stanford-Forscher und Gewohnheitsexperte BJ Fogg stellt in seinem Buch fest Kleine Gewohnheiten dass der Schlüssel zur Gewohnheitsbildung darin besteht, mit kleinen Schritten zu beginnen, die Sie realistisch erreichen können. Wenn Sie zum Beispiel noch nicht mit dem Laufen vertraut sind, ist das Beginnen mit einem 16-km-Lauf ein Rezept für einen Fehlschlag. Es ist besser, mit einer Meile, dann 2 Meilen, dann drei Meilen und so weiter zu beginnen.

3. Machen Sie eine 100-prozentige Verpflichtung.

Um eine Gewohnheit aufzubauen, muss dies jeden Tag geschehen, bis es automatisch wird. Und das erfordert eine 100-prozentige Verpflichtung, diese neue Gewohnheit jeden Tag zu tun, egal was passiert. Ironischerweise ist es viel einfacher, sich zu 100 Prozent zu engagieren, als sich zu 95 Prozent zu engagieren. Immerhin laden diese fünf Prozent zu allerlei Unentschlossenheit und innerem Kampf ein. Es beflügelt die Stimme in deinem Kopf, die sagt: „Es wäre nicht so schlimm, wenn ich nur diesen einen Tag auslassen würde, oder?“ Mit einem 100-prozentigen Engagement verliert diese Stimme ihre Kraft.

4. Erstellen Sie eine Umgebung, die Ihre neue Gewohnheit unterstützt.

Forschung Angewohnheiten zeigen an, dass die Umgebung, in der Sie leben und arbeiten, eine wichtige Rolle bei der Gestaltung Ihrer Gewohnheiten spielt. Wenn Sie abnehmen möchten, indem Sie gesünder essen, zum Beispiel, wenn Sie in einem Haus mit endlosem Vorrat an Eis, Donuts und Junk Food leben, ist es wirklich schwierig, Erfolg zu haben. Eine bessere Strategie besteht darin, einen Kontext zu erstellen, der Ihre neue Gewohnheit unterstützt. Entfernen Sie in diesem Fall die Lebensmittel, die Sie verführen, und füllen Sie Ihre Küche mit gesunden Optionen.

5. Nutzen Sie die Macht der sozialen Verantwortung.

Sie können dies auf zwei Arten tun. Zunächst können Sie sich mit einem Verantwortungspartner, einem Freund, einem Kollegen oder einem Familienmitglied zusammentun. Teilen Sie ihnen Ihr Ziel mit und informieren Sie sich ein bis zwei Mal pro Woche über Ihren Fortschritt. Ihr Wunsch, sie nicht zu enttäuschen, trägt zusätzlich zur Motivation bei, Ihre neue Gewohnheit aufzubauen.

Der zweite Weg, dies zu tun, besteht darin, sich einer Gruppe von Menschen anzuschließen, die Ihr Interesse daran teilen, die Gewohnheit zu formen. Wenn Sie beispielsweise eine Meditationsgewohnheit aufbauen möchten, schließen Sie sich einer Meditationsgruppe an. Wenn Sie häufiger laufen möchten, treten Sie einem Laufverein bei. Sich mit anderen zu umgeben, die ein ähnliches Interesse daran haben, diese neue Gewohnheit aufzubauen, erzeugt eine subtile Form des Reputationsdrucks. Um in der Gruppe zu bleiben, müssen Sie sich an Ihre neue Gewohnheit halten.

Ohne diese Strategien ist die traurige Tatsache, dass die meisten Neujahrsvorsätze scheitern. Ich war Mitglied in einem Yoga-Studio in Los Angeles. Und ich erinnere mich, wie in den ersten drei Januarwochen der Unterricht mit Neulingen gefüllt war, die Yoga praktizieren wollten. Ende Januar waren die meisten jedoch verschwunden. Die Klasse kehrte zu der Gruppe der Stammgäste zurück, die schon immer dort gewesen waren. Die Vorsorge-Crew des neuen Jahres war verschwunden.

Die schlechte Nachricht ist, dass dies im Allgemeinen bei Neujahrsvorsätzen der Fall ist. Die gute Nachricht ist, dass sich diese Vorsätze, wenn Sie sie in Gewohnheiten umwandeln können, langsam von einem enormen Motivationsbedarf hin zu automatischen täglichen Ritualen entwickeln, die den Rest des Jahres über bei Ihnen bleiben.

Die Meinungen der Kolumnisten von Inc.com sind ihre eigenen, nicht die von Inc.com.



Quelle: Inc.com

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