Bekommst du jemals wirklich wütend? Und wenn es passiert, vor allem bei der Arbeit, sind die Konsequenzen gut oder schlecht? Ich spreche nicht von dem Wettkampf-Eifer, den Sie bekommen könnten, wenn ein Konkurrent Sie für einen lukrativen Verkauf schlägt, und Sie fühlen sich entschlossen, sie das nächste Mal zu schlagen. Ich spreche von der Wut, die aufkommen kann, wenn dich jemand ungerecht behandelt, dich beleidigt oder sogar schneidet Sie im Verkehr ab.

Diese Art von Wut kann dazu führen, dass Sie sich hilflos, nutzlos, selbstmitleidig und unfähig fühlen Fokus auf die anstehenden Aufgaben. Wäre es nicht großartig, wenn Sie diesen Ärger irgendwie stillen könnten, wenn er zum ersten Mal auftritt, sodass Sie logisch darüber nachdenken könnten, wie Sie reagieren sollen? Nun, es gibt einen Weg, und es kommt davon, die Wahrheit über Ärger zu erkennen. Obwohl es ein Gefühl ist, ergibt es sich direkt aus dem, was Sie denken, und aus der Bedeutung, die Sie aus den Worten oder Taten ableiten, die Sie verärgert haben.

Um dies zu beweisen, hat der Psychologe Jeffrey Nevid, Ph.D. schlägt vor a einfaches Experiment: Verbringen Sie 60 Sekunden damit, sich wirklich wütend zu machen, während Sie Ihre Gedanken völlig leer lassen. Sicher, Sie können das Schreckliche, was Ihr Ehepartner gesagt hat, oder die Art und Weise, wie Ihr Chef Ihnen nie die Informationen gibt, die Sie benötigen, zusammenfassen und in ein oder zwei Sekunden echten Ärger verspüren. Aber versuche es zu fühlen, ohne an irgendetwas zu denken. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, sagt Nevid, können Sie das nicht wirklich.

Was das bedeutet, schreibt er, ist, dass unser Zorn immer das Ergebnis von Gedanken ist. Die Sache ist, diese Gedanken können völlig falsch sein. Einmal, als ich ungefähr zehn Jahre alt war, geriet ich in eine traurige Wut, weil mitten in einem Streit meine Mutter hatte mich ein „krankes Kind“ genannt. Zumindest habe ich das gehört. Ich fand später heraus, dass sie tatsächlich gesagt hatte: „Ich bin krank und müde.“

Natürlich ist nicht jeder Wutausbruch darauf zurückzuführen, dass man falsch gehört hat, was jemand anderes gesagt hat. Aber es entsteht oft dadurch, dass Sie Ihre eigene Interpretation und Ihr eigenes Verständnis auf die Worte und das Verhalten anderer übertragen, anstatt herauszufinden, was diese Person tatsächlich fühlt und denkt. In diesem Sinne bietet Nevid auch eine einminütige Übung für den Umgang mit dem eigenen Ärger und die Wiederherstellung der Ruhe.

1. Erlaube dir, wütend zu sein.

Der Versuch, sich selbst zu sagen, dass Sie nicht wütend sind, wenn Sie es sind, hilft Ihnen nicht, Ihren Ärger zu überwinden, sondern verstärkt Ihren Ärger, wie es bei jeder Emotion der Fall ist, die wir zu leugnen oder zu ignorieren versuchen. Ignorieren oder leugnen Sie es also nicht. Geben Sie zu, dass Sie wütend sind, und verbergen Sie Ihren Ärger gegebenenfalls auch nicht vor anderen Menschen.

2. Aber lassen Sie sich nicht hilflos fühlen.

Haben Sie jemals bemerkt, dass wir, wenn wir wütend werden, es als etwas ansehen, das uns angetan wurde? Menschen und Ereignisse „machen“ uns wütend und deuten an, dass wir unschuldige Opfer dieser Emotionen sind. Dies wird durch die Comicfigur Bruce Banner veranschaulicht, die bittet: „Mach mich nicht böse“, denn wenn du das tust, wird er sich gegen seinen Willen in den unglaublichen Hulk verwandeln.

Ich möchte nicht behaupten, dass Ihre Wut völlig freiwillig ist. Etwas löst es normalerweise aus. Aber, wie Nevids 60-Sekunden-Experiment zeigt, kann Ärger nicht getrennt von Ihren Gedanken über das existieren, was Sie dazu gebracht hat, sich so zu fühlen. Die Geschichte, die Sie sich selbst über das erzählen, was Sie wütend gemacht hat, kann diese Wut entweder mehr und mehr entfachen oder langsam zerstreuen. Es liegt wirklich an dir.

3. Setzen Sie emotionale Intelligenz ein.

Emotionale Intelligenz oder EQ ist im Allgemeinen definiert als die Fähigkeit, unsere eigenen Emotionen zu verstehen und zu managen und die Emotionen anderer zu verstehen und zu beeinflussen. Sie benötigen EQ, um Ihren eigenen Ärger zu lenken, um Ihre eigenen Gefühle zu verstehen und anzuerkennen, aber auch um andere zu verstehen und sich in sie hineinzuversetzen. Diese Person, die Sie gerade vom Verkehr abgeschnitten hat, eilt möglicherweise ins Krankenhaus, weil ein geliebter Mensch krank ist. Der Kollege, der Sie gerade beleidigt hat, hat den Kommentar möglicherweise nicht als Beleidigung gewollt. Oder er oder sie hat einen sehr schlechten Tag und reagiert daraufhin schlecht. Oder vielleicht nimmst du etwas persönlich, das nicht wirklich auf dich gerichtet war.

Wie Nevid schreibt: „Wenn Sie sich der anderen Person mit Empathie nähern (genaues Verständnis der Gefühle der anderen Person), unterdrücken Sie die Tendenz, auf unangemessenen Ärger mit Ihrem eigenen Ärger zu reagieren.“ Wenn Sie dies tun können, können Sie verhindern, dass ein Konflikt außer Kontrolle gerät. Sie werden vielleicht die Leute verstehen, die Sie wütend machen. Vielleicht verstehen sie dich auch besser.

Veröffentlicht am: 7. Februar 2020

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Quelle: Inc.com

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