Die entscheidenden 2 Stunden

Gemäß Warum wir schlafenEin nächtlicher Schlaf ist in zwei Teile unterteilt: Die erste Hälfte des REM-Schlafes und die zweite Hälfte des Nicht-REM-Schlafes. Wir müssen sowohl unseren Körper aufladen als auch unseren Geist ausruhen.

Der erfahrene Wissenschaftler sagt, dass mindestens 8 Stunden für alle am besten sind, außer für einen sehr kleinen Teil (weniger als 1 Prozent) der Bevölkerung. Warum? Bei uns 8-stündigen Leuten festigen die letzten 2 Stunden Schlaf unsere Beobachtungen vom Vortag.

Laut Walkers zitierten Studien erinnerten sich Menschen, denen eine neue Gewohnheit oder Sprache beigebracht wurde, am nächsten Tag signifikant seltener daran, wenn sie 6 Stunden oder weniger geschlafen hatten, als diejenigen, die eine volle Nacht geschlafen hatten. In einigen Fällen, sagt Walker, war es, als hätten sie überhaupt nichts gelernt. (Eine wissenschaftliche Studie wurde tatsächlich an Studenten durchgeführt, um zu beweisen, dass es besser ist, gut zu schlafen, als die ganze Nacht vor einer Prüfung zu stopfen).

Wenn wir früh aufstehen, haben wir keine Chance, das, was wir am nächsten Tag gelernt haben, vollständig zu verarbeiten. Es ist, als würde man eine halbe Nacht schlafen – egal ob man vier oder sechs Stunden hat.

Die letzten zwei Stunden sind, wenn die Magie passiert.

Möglichkeiten, sich besser auszuruhen

Ich habe in den letzten Jahren meine zwei kleinen Kinder großgezogen und zwei Startups gegründet. Ich weiß, wie unrealistisch es sein kann, acht Stunden in Ihrem Leben zu fordern. Walker gibt jedoch solide Ratschläge zur Verbesserung des Schlafes, den Sie tatsächlich bekommen können.

Versuchen Sie zunächst, konsistent zu sein. Möglicherweise können Sie nicht steuern, was Sie nachts oder morgens aufwacht, aber Sie können möglicherweise entscheiden, wann Sie ins Bett gehen. Normalerweise gehe ich innerhalb einer Stunde ins Bett und im Laufe der Jahre beginnt sich mein Körper während dieser Zeit jede Nacht aus Gewohnheit automatisch zu entspannen.

Zweitens lassen Sie das Koffein kurz vor dem Schlafengehen fallen. Ich bin gewachsen, einen beständigen Schluck Kaffee zu lieben vom späten Morgen bis zum Abendessen, aber Walker sagt, er soll das Koffein einige Stunden vor dem Schlafengehen fallen lassen. Selbst wenn Sie sich wie ich wohl fühlen, verhindert die interne Hyperreaktion auf Koffein, dass Sie tief schlafen – was bedeutet, dass Sie nicht die bilaterale Ruhe bekommen, die Ihr Körper benötigt, um die Lektionen vom Vortag aufzunehmen.

Veröffentlicht am: 25. Februar 2020

Die hier von Inc.com-Kolumnisten geäußerten Meinungen sind ihre eigenen, nicht die von Inc.com.



Quelle: Inc.com

Categories: Business

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