Kennen Sie Leute, die damit prahlen, zu beschäftigt zu sein, um genug Schlaf zu bekommen? Die Wissenschaft sagt, sie könnten auch sagen, sie seien betrunken zur Arbeit gekommen

Published by Danny Lehmann on



Ein Freund von mir trägt Müdigkeit wie ein Ehrenzeichen. Er weiß, dass er sollte Schlaf mehr, aber es gibt einfach zu viel zu tun.

„Ich werde viel Zeit zum Schlafen haben, wenn ich tot bin“, sagt er gern.

Sein Ziel ist es also, den Schlaf zu machen, den er hat tut so effektiv wie möglich werden. Er verwendet „temperaturregulierende“ Blätter. Er verwendet ein spezielles Licht, das in Verbindung mit seinem Alarm arbeitet, um das Aufwachen zu „optimieren“. Er trägt einen 200-Dollar-Erholungspyjama, der ihm hilft, schneller einzuschlafen, besser zu schlafen und sogar Entzündungen zu reduzieren.

Eine Kombination aus Wissenschaft, Technologie und verfügbarem Einkommen ermöglicht es ihm, den Rest und die Erholung, die er braucht, in vier Stunden Schlaf zu packen.

Er ist nicht ungewöhnlich. Viele Leute, insbesondere Gründer von Startups, geben an, wie wenig Schlaf sie bekommen.

Und viele Menschen behaupten, dass sie nicht viel Schlaf brauchen: Einige, weil sie glauben, genetisch in der Lage zu sein, jede Nacht vier oder fünf Stunden Schlaf zu haben, andere, weil sie glauben, dass sie hart genug sind, um sich durchzusetzen.

Aber hier ist die Sache. Eigentlich nur vier bis fünf Stunden Schlaf pro Nacht ist sehr ungewöhnlich;; Nur ein Bruchteil der Bevölkerung ist so gebaut. Das heißt, so sehr wir vielleicht auch anders glauben möchten, es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie so gebaut sind. (Ich bin definitiv nicht – ich bin in allen Dingen ziemlich durchschnittlich.)

Die Menschen, die sich hart genug fühlen, um mit eingeschränktem Schlaf auszukommen, haben Recht … und Unrecht. Innerhalb weniger Tage verringert Schlafverlust Ihren Schlafdrang und beeinträchtigt Ihre normale Wahrnehmung von „schläfrig“.

Du denkst also, es geht dir gut … aber jede Aufgabe, die Konzentration, tiefes Denken oder Problemlösung erfordert, wird viel schwieriger. Forschung zeigt Wenn es um Reaktionszeit und Aufmerksamkeit geht, ist nur sechs Stunden schlafen wie ein paar Biere zu trinken, und nur vier Stunden zu schlafen ist wie fünf Biere zu trinken.

Also ja: Nicht genug Schlaf zu bekommen ist wie zu versuchen, mit einem anständigen Summen zu arbeiten.

Was passiert, wenn du schläfst?

Zugegeben, mein Freund hat etwas vor. Was Sie im Bett tragen, kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. So kann die Raumtemperatur. So kann der Komfort Ihrer Laken. So können Licht, Lärm, Luftfeuchtigkeit usw.

Die Schaffung einer Umgebung für einen erholsamen Schlaf ist absolut sinnvoll.

Der Gedanke, dass Sie die Vorteile des Schlafes schnell verfolgen und in ein kürzeres Fenster packen können, tut dies jedoch nicht. Sicher, Qualität ist wichtig.

Das liegt daran, dass es solche gibt vier grundlegende Schlafphasen. In der ersten Phase gehen Sie vom Wachzustand in den Schlaf, normalerweise in fünf bis zehn Minuten. (Wenn Sie dreißig Minuten brauchen, um schlafen zu gehen, waren Sie ungefähr zwanzig Minuten lang gerade wach.)

In Stufe zwei sinkt Ihre Körpertemperatur, Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich und es findet ein gewisser Grad an Gedächtnisverarbeitung statt. In Stufe drei geschieht ein Großteil der Magie: Es findet mehr Speicherverarbeitung statt (einige sachliche Erinnerungen werden verschlüsselt, während andere gelöscht werden), die Gewebereparatur wird schneller, Muskeln werden aufgebaut usw.

Stufe vier, die REM-Stufe, ist nicht nur dann, wenn Sie am wahrscheinlichsten träumen, sondern auch, wenn prozessorientierte Fähigkeiten (denken Sie motorisch und kognitiv) codiert werden. Und dann beginnt der Zyklus von neuem.

All dies bedeutet, dass nur vier Stunden Schlaf das Lernen erschwert, das Verbessern einer Fertigkeit erschwert, das Treffen kluger Entscheidungen erschwert, das Bewältigen von Stress erschwert und das Reparieren und Verjüngen Ihres Körpers erschwert selbst … so ziemlich alles, was zählt, wird schwieriger.

Während es also möglich ist, wochenlang nur begrenzt zu schlafen, um Chris Rock zu paraphrasieren: Sie können es tun, aber das bedeutet nicht, dass es getan werden muss.

Wie viel Schlaf brauchst du?

Die meisten Menschen fallen in den Bereich von sieben bis neun Stunden pro Nacht. Eine einfache Möglichkeit, herauszufinden, wo Sie hinfallen, besteht darin, zu einer normalen Zeit ins Bett zu gehen und sicherzustellen, dass der Raum ruhig, dunkel und kühl ist – 65 Grad werden im Allgemeinen als optimal angesehen – und keinen Alarm einzustellen.

Tun Sie das für ein paar Tage und sehen Sie, wann Sie aufwachen. (Es kann einige Tage dauern, bis Sie es sicher wissen. Wenn Sie chronisch unter Schlafmangel leiden, befinden Sie sich in den ersten Tagen möglicherweise im Aufholmodus. Außerdem kann es einige Tage dauern, bis Sie es bekommen vorbei an der Sache „Ich bin zu beschäftigt um zu schlafen“.)

Sehen Sie, wann Sie als Ausgangspunkt aufwachen. Auch hier werden Sie wahrscheinlich in den Bereich von sieben bis neun Stunden fallen.

Passen Sie dann Ihren Zeitplan an, damit Sie jede Nacht so viel Schlaf bekommen. Vielleicht gehst du etwas früher ins Bett oder wachst etwas später auf. Oder vielleicht unternehmen Sie Schritte, um das Einschlafen zu beschleunigen: Vermeiden Sie Bildschirme 30 Minuten vor dem Schlafengehen, gehen Sie nicht zu voll ins Bett und sorgen Sie dafür, dass der Raum dunkel und ruhig und kühl ist …

Wenn Sie dies tun, benötigen Sie keinen Tracker, um Ihren Schlaf zu quantifizieren. Sie brauchen keine coole neue Schlaftechnologie.

Wenn Sie hart arbeiten – wenn Ihr Job Sie geistig, körperlich und emotional herausfordert – ist Schlaf der beste Weg, um sich zu erholen und neue Energie zu tanken.

Sehen Sie, ob es so ist, und wenn Sie heute Nacht die richtige Menge Schlaf bekommen, fühlen Sie sich nicht wie etwas, das Sie mögen haben machen.

Die richtige Menge an Schlaf zu bekommen, wird etwas sein, das Sie werden wollen machen.

Weil es Ihnen morgen hilft, bessere Leistungen zu erbringen.

Veröffentlicht am: 6. März 2020

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Quelle: Inc.com

Categories: Business

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