Ihr Home Office ist eine ergonomische Zeitbombe. So schützen Sie sich vor schmerzenden Rückenschmerzen

Published by Danny Lehmann on



Bist du Vollzeit zu Hause arbeiten heutzutage? In diesem Fall besteht die Gefahr von Schmerzen oder Schlimmerem. Möglicherweise sind Sie es gewohnt, am Küchentisch auf E-Mails zu antworten oder gelegentlich am Wochenende einen Bericht auf Ihrem Heimcomputer zu schreiben. Und vielleicht fühlen Sie sich in den ersten Wochen oder länger gut. Aber Wochen oder Monate Tag für Tag in einem Heimbüro zu arbeiten, ist etwas ganz anderes als für kurze Zeit. Wenn Sie nicht das richtige Setup haben, werden Sie früher oder später Rückenschmerzen haben. In einem separaten Beitrag gehe ich auf die Fragen von ein wie Sie Ihre Schultern, Handgelenke und Ihr Sehvermögen schützen.

Jetzt ist es an der Zeit, Ihr Work-at-Home-Setup zu überprüfen und sicherzustellen, dass es für Ihre Wirbelsäulengesundheit ergonomisch einwandfrei ist. Der Aufwand und die Kosten (falls vorhanden) sind es wert. Es macht sich bezahlt, indem Sie in den kommenden Monaten und Jahren Chiropraktiker-Behandlungen sparen.

Ich war ein Solopreneur Ich arbeite seit Jahrzehnten zu Hause und habe mehr Schmerzen im unteren Rückenbereich erlebt, als ich mir aus meiner Einrichtung zu Hause vorstellen kann. Schließlich entwickelte ich ein Heimbüro, das meine Rückengesundheit bewahrt, obwohl ich eine absurde Anzahl von Stunden vor meinem Computer verbracht habe. Sie können auch. Hier ist wie.

1. Wenn Sie einen Laptop verwenden, besorgen Sie sich eine externe Tastatur oder einen externen Monitor.

Laptops und Notebooks sind zwar äußerst praktisch, aber fürchterlich zu verwenden. Das liegt daran, dass der Laptop-Bildschirm und die Tastatur miteinander verbunden sind. Wenn sich die Tastatur an einem bequemen Ort zum Tippen befindet, müssen Sie den Hals beugen und nach unten schauen. Wenn Sie also einen Laptop verwenden, sollten Sie entweder eine externe Tastatur hinzufügen, damit Sie den Laptop auf eine bequeme Monitorhöhe bringen können, oder einen externen Monitor, damit Sie den Laptop auf eine bequeme Höhe zum Tippen bringen können.

2. Setzen Sie sich mit Ellbogen und Knien in einem 90-Grad-Winkel.

Möglicherweise haben Sie das berüchtigte ergonomische Diagramm gesehen, das zeigt, wie Sie während der Arbeit sitzen sollten, wobei Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Knie und Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sind. (Hier ein Ausführung von der Mayo-Klinik.) Ich habe gesehen, dass diese Richtlinie kritisiert wurde, und dennoch ist sie für mich die beste Position, die ich bei der Arbeit anstreben sollte. Beachten Sie, dass der Typ im Diagramm eine Fußstütze hat, damit er seine Hüften auf Höhe seiner Knie halten kann. Aus dem gleichen Grund habe ich auch eine (meine kann sich auch erwärmen, da mir bei der Arbeit oft kalt wird).

Möglicherweise benötigen Sie eine Fußstütze oder nicht, aber Sie benötigen auf jeden Fall eine Stuhl / Schreibtisch-Kombination, mit der Sie diese 90-Grad-Konfiguration mehr oder weniger anpassen können. Es gibt sehr teure Stühle – mein Mann hat einen Aeron, den er liebt und der ungefähr 500 Dollar kostet. Ich habe einen Stuhl, den ich in einem Bürobedarfsgeschäft für etwa 150 Dollar gekauft habe. Sie arbeiten beide großartig. Es geht darum zu experimentieren und herauszufinden, was Sie richtig unterstützt.

3. Schauen Sie geradeaus (nicht nach unten oder seitwärts) auf Ihren Monitor.

Ihr Monitor sollte sich in einer Höhe befinden, die Sie mit geradem Hals und nicht gebogen betrachten können. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass Sie den Monitor anheben müssen. Ich habe einen höhenverstellbaren Monitorständer. Ein Stapel Telefonbücher, Kochbücher oder Ziegel könnte den gleichen Effekt erzielen.

Um Himmels willen, haben Sie keine dieser Anordnungen, bei denen der Monitor zur Seite geschaltet ist, so dass Sie Ihren Kopf drehen müssen, um ihn anzusehen. Das mag vor Jahren Sinn gemacht haben, als die Leute ihre Computer nur selten benutzten, aber jetzt ist es eine schreckliche Idee. Jedes Mal, wenn ich so ein Setup sehe, tut mir der Hals weh, wenn ich nur daran denke.

4. Schalten Sie es ein.

Erinnere dich an die Stehpult Wahnsinn? Ich habe es versucht, weil ich mir Sorgen um die Ergonomie und die Gesundheitsgefahren beim Sitzen gemacht habe. Was ich gelernt habe, läuft darauf hinaus: Das Wichtigste ist, nicht lange ununterbrochen zu sitzen.

Stellen Sie also sicher, dass Sie etwa jede halbe Stunde aufstehen und sich bewegen. Stellen Sie einen 30-Minuten-Timer ein (oder arbeiten Sie einfach ein Pomodoros, so wie ich). Es kann auch hilfreich sein, gelegentlich eine halbe Stunde im Stehen zu arbeiten, was Sie mit einem Bücherregal oder auf einem Kasten auf Ihrem Schreibtisch tun können. (Experten sagen, Sie sollten Ihre „stehende“ Zeit damit verbringen, an Ort und Stelle zu gehen oder zu tanzen, und ich sage, wann immer Sie während der Arbeit tanzen können, macht der Arbeitstag mehr Spaß.) Oder wechseln Sie für eine halbe Stunde oder auf einen Ball oder einen Ballstuhl so zu einer Zeit.

Nur Sie können entscheiden, welches Setup für Ihren Körper am besten geeignet ist. Was auch immer das ist, es ist wichtig, darauf zu achten, wie sich Ihr Arbeitsaufbau auf Ihre Gesundheit auswirkt, und Änderungen vorzunehmen, wann immer Sie dies benötigen. So bleiben Sie langfristig gesund.

Veröffentlicht am: 21. März 2020

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Quelle: Inc.com

Categories: Business

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