Sportwissenschaftler sagen, ein 23-minütiges Training pro Woche sei fast so effektiv wie drei – aber es gibt einen Haken

Published by Danny Lehmann on



Aber wenn Sie sich überarbeitet, überfordert fühlen und Schwierigkeiten haben, die neue Normalität zu verstehen, ist es schwierig, regelmäßig Sport zu treiben – geschweige denn, die Vorteile zu nutzen.

Gemäß eine Studie veröffentlicht in Medizin & Wissenschaft in Sport & BewegungEine 23-minütige HIIT-Sitzung pro Woche kann nicht nur die aerobe Kapazität steigern, den Blutdruck senken und das Körperfett senken … sondern eine Sitzung ist fast so effektiv wie drei 23-minütige Sitzungen pro Woche.

Die Forscher schufen drei Gruppen. Einer machte dreimal pro Woche ein HIIT-Training, ein anderer ein HIIT-Training pro Woche, der dritte drei Trainingseinheiten mit mäßiger Intensität pro Woche und die vierte Gruppe tat nichts. (Ich war Teil einiger Forschungsstudien und musste nie in der Gruppe „Nichts tun“ sein.)

Beide HIIT-Trainingsgruppen verloren mehr Körperfett als die beiden anderen Gruppen, aber die Gruppe einmal pro Woche verlor fast genauso viel – und erntete ähnliche aerobe und Blutdruckvorteile.

Dennoch gibt es eine große Einschränkung: Auf einem Heimtrainer kann man nicht einfach leicht drehen. Sie können nicht einfach auf dem Ellipsentrainer mitfahren. Sie können nicht einfach zwölf Wiederholungen von Hantel-Bizeps-Locken mit einem Gewicht von 5 Pfund ausschalten, während Sie Ihre E-Mails mit Ihrer freien Hand abrufen.

Ihr HIIT-Training muss ein echtes HIIT-Training sein.

HIIT steht für High Intensity Interval Training. Das Prinzip ist einfach. Sie gehen für kurze Zeit fast so hart wie möglich und „ruhen“ sich dann so lange aus, bis Sie sich genug erholt haben, um wieder hart zu werden.

Im Rennen kann dies bedeuten, dass Sie 30 Sekunden lang sprinten, 30 Sekunden lang joggen, weitere 30 Sekunden lang sprinten usw. Hier sind viele verschiedene HIIT-Optioneneinige aerob, andere kraftorientiert.

Und hier ist ein scheinbar einfaches, aber irritierend schwieriges Beispiel:

Was auch immer Sie für ein HIIT-Training machen, denken Sie daran, dass Sie weit über das hinausgehen müssen, was sich angenehm anfühlt. (Das heißt, Sie sollten sich bei Ihrem Arzt erkundigen, um sicherzugehen, dass Sie dazu bereit sind.)

Ihre Lungen müssen brennen. Deine Muskeln müssen brennen. Wenn es nicht schwer ist – wirklich schwer – dann machst du kein HIIT-Training.

Grob gesagt sollte Ihre „Ein“ -Anstrengung bei 80 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz und Ihre Erholungsphase bei 65 bis 70 Prozent liegen. (Im Allgemeinen können Sie Ihre maximale Herzfrequenz berechnen, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen.)

Oder wenn Sie längere „Ein“ -Sitzungen durchführen, können Sie sich für kürzere Zeiträume vollständig ausruhen. es hängt alles vom Training ab.

Was nicht variieren wird, ist, dass ein HIIT-Training keinen Spaß macht.

Andererseits beenden Sie das Training in einem Drittel der Zeit, die Sie benötigen, um sich durch eine einstündige Spin-Klasse zu kämpfen.

Und die Wissenschaft sagt, dass Sie erhebliche Vorteile erhalten, wenn Sie es nur einmal pro Woche tun.

So haben Sie mehr Zeit, um mit allem anderen auf Ihrem Teller so effektiv und effizient wie möglich zu sein.

Veröffentlicht am: 27. März 2020

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Quelle: Inc.com

Categories: Business

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